1. barki -unoszenie szt-ek bokiem stojąc- ciezko, relatywnie duzy cieżar- 4*8 -unoszenie linek wyciągu bokiem 2-3*10-15 klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) rozpiętki albo wycisk szt-ek w kombinacji z rozpietką na plaskiej 3*10-15 2. Barki tył 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]
Klatka, triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 14kg 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 10kg 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3*12 10kg 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*12 20lb 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3*12 3kg 6. WYCISKANIE [...]
16 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 8x45lb/8x45lb/8x45lb - miotam się z ciężarem i jeszcze po tym robię dwie serię z niższym, bo [...]
26 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]
[...] nachwyt(za sobą) 3x 20/15/12 III Niedziela: Barki+Nogi Barki 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12/10/8 8 2.wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8 -to do kosza już 3.unoszenie z hantlami bokiem 3x 12/10/8 4.unoszenie z hantlami w opadzie 3-4x 12 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/10 -kaptury 6.ze sztangą 3x 15/12/10 -kaptury - myslę, że to [...]
Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]
[...] skosnej, prostowanie nog w siadzie, uginanie na dwojki, wspiecia na palce w staniu Barki - Wyciskanie zolnierskie, Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami na przemian, unoszenie ramion na boki w opadzie i styka. co do diety wrzuc wszystko tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. 3s - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. 3s - sztugsy 4 serie po 10-12powt. 3s do maxa Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12powt. [...]
Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]
[...] hantlem MC triceps wyciskanie wasko francuskie lezać sztanga francuskie siedzac hantlem nogi + barki przysiady wypychanie suwnicy uginanie nog leząc wspięcia barki wyciskanie hantli unoszenie w przód unoszenie w bok odwrotne rozpiętki przerwa trwała jakies 2 miesiące wyniki podane to te na których robie ostatnią serie normalnego treningu
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
[...] - 3serie 12\10\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3serie 10\8\6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - 8\7\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie na max-a Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 30 minut [...]
[...] - wznoszenie na palce z hantlami 3*15-20 - przysiady wykroczne z hantlami 3*15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*15-20 ŚRODA: Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*10-15 - skłony boczne z hantlami 3*10-15 - unoszenie nóg w leżeniu 3*20 - klasyczne brzuszki 3*15-20 CZWARTEK: Barki: -wyciskanie [...]
Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu
22.03.14 Barki+biceps Push press 50x6/60x6/70x6/80x6/85x6 Wyciskanie zza karku siedząc 40x10/40x10/40x10/40x10 Unoszenie hantli przodem 12x10/12x10/12x10 Unoszenie hatli bokiem 12x12/12x12/12x12 uginanie ramion hantle 22x7/17x10/17x10/17x9 Uginanie ramion siedziąc hantle 12x8/12x8/12x8 Uginanie ramion gryf prosty 35x14+drop 25x12 + drop 15x21
a co sądzisz o tym planie Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]
[...] Możesz także na dobitke serie wykroków. -wyciskanie zza głowy 3 serie -wyciskanie sprzed głowy 4 serie WYWAL. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Daj na koniec. -unoszenie w przód 3 serie -unoszenie bokiem 3 serieZamień to na unoszenie w opadzie-bok będzie już wymęczony po wyciskaniu, a tył niemal nieruszony. "Wszystkie serie [...]
Witam, DT FBW 5-10-15 Prostowanie/uginanie nóg na maszynach (superseria) - Cały ciężar/65% ciężaru - 3s Wyciskanie leżąc 70/75/72/72/72 Podciąganie nachwytem 10x0/8x0/5x2,5kg/5x5kg + typewriter pull ups 5p Unoszenie tułowia + tależ za głową 15kg/15kg/15kg Dipsy 10x0/5x5kg/5x10kg/5x12,5kg/5x15kg Unoszenie hantli w bok i do przodu (superseria) [...]
DT Bitter – walka na życiowym ringu
19.07 DT Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. Przysiady (10/10/10/9/5) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (10/10/10/8/5) 5. Biceps uginanie ze sztangą (8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 21.07 DT 1. MC 8/8/8/8/8/5/3 2. Wykroki z hantlami [...]
Diety nie mam, bo nawet jakbym ułożył, nie mógłbym za mocno przestrzegać - starszym nie można nic wytłumaczyć. Trening: Wtorek - plecy i biceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (do zm.) 2. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie (do zm.) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz łokieć przy ciele - 4 serie (10 powt) 4. Wiosłowanie hantlem [...]
[...] ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga (sztanga łamana) 12/10/8 2. Uginanie ramion ze [...]
Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
